新传媒网我们大多数人都太熟悉那杯好的旧乔在早上的第一件事。但是，在尝试在跑步机上进行短跑锻炼之前，咖啡因的冲击是正确的和健康的事情吗?据一些专家称，确实如此。研究表明，在你出汗之前喝一杯咖啡可以显着提高你的表现。
发表在《英国体育科学杂志》上的 研究发现，在跑步机上跑步1500米之前喝咖啡的人比那些没有跑步的人快4.2秒完成锻炼。此外，锻炼前的咖啡也可以使锻炼更容易，更愉快。发表在《应用生理学杂志》上的一项研究报告说，在固定式自行车上锻炼的志愿者认为，在咖啡因的冲击下，骑行不那么具有挑战性，更令人愉快。
正如运动营养学家、营养调理公司所有者海蒂·斯科尔尼克(Heidi Skolnik)所说，咖啡因是一种兴奋剂，作用于心脏、中枢神经系统，也可能是控制血压的“中心”。此外，它还可以促进多巴胺等感觉良好的神经递质的释放，这些物质在锻炼时对我们的疼痛受体和情绪有显着影响。
换句话说，咖啡会让你喜欢出汗，它会让事情变得更容易。
锻炼前咖啡对健身计划的影响
在接受《身心健康》高级瑜伽和健身编辑Leigh Weingus采访时，乔尔·卡恩博士和威尔·科尔博士解释了咖啡如何对你的健身计划产生积极影响。
医学教授、卡恩心脏长寿中心创始人乔尔·卡恩(Joel Kahn)首先强调，除了早上喝咖啡之外，在锻炼时喝足够的过滤水至关重要。他说，除了早上喝杯咖啡外，他还喝了一杯室温水，有机绿粉和柠檬，然后去健身房。
毕业于洛杉矶南加州健康科学大学的威廉·科尔(William Cole)补充说，咖啡可以做几件事来改善你的锻炼习惯。它可以给你一个能量提升，改善大脑焦点，并增加一种叫做脂肪分解的东西。脂肪分解是一个内部过程，可以帮助您的身体释放多余的脂肪并燃烧更多的卡路里。
一项研究发现，在锻炼前喝一杯咖啡的人在当天晚些时候少吃了72卡路里，并且更容易抑制渴望。
然而，如果咖啡让你的胃不舒服，或者你是咖啡因的缓慢代谢者，乔尔说你可能不应该全部喝，甚至在你锻炼之前也不应该喝。
并非所有的咖啡都是平等的
如果你认为你可以每天早上在星巴克旁边摇摆，喝一杯含糖饮料来碾碎半程马拉松，那么再想一想。虽然乔尔说在咖啡中加入一撮糖是可以的，但黑咖啡是首选。
此外，Will强调了咖啡质量的重要性。他建议喝高品质、无农药的有机咖啡，以获得其全部益处。
“去喝经过第三方霉菌测试的咖啡，有些咖啡豆的霉菌含量可能很高。如果您选择脱咖啡因，请尝试使用瑞士水工艺脱咖啡因的无咖啡因，这是无毒的。避免与人造香料的混合物。你是真实的;你的咖啡也应该如此，“他说。
因此，除非您对咖啡因敏感，否则锻炼前的一杯咖啡将使锻炼更加愉快，并提高您的耐力。然而，如果你更像是一个夜猫子，喜欢在晚上锻炼，你可能不得不错过咖啡的能量提升益处。Skolnik解释说，咖啡在饮用后会在你的系统中停留四到六个小时，这可能会影响你入睡的能力。
