小腿肌肉外翻严重怎么办（小腿肌肉外翻图片）

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1、准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

2、1)先坐在椅子上，将两腿并拢。

3、在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

4、2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。

5、在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。

6、第一次捆绑时，不要过紧。

7、3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。

8、如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。

9、最好一日可捆绑两次。

10、4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。

11、站起的重复动作，每次约15分钟。

12、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。

13、20次一组，每天做2～4组。

14、坚持一个月，会看到效果的。

15、.矫正期间肯定不好受,贵在坚持.矫正好了以后要克服不良习惯.坚持运动,增加体质。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。