【腹直肌是什么】腹直肌是人体腹部的一对重要肌肉，位于腹部前侧，呈纵向排列。它不仅是构成“六块腹肌”的关键部分，还在维持身体稳定、支持脊柱和改善体态方面发挥着重要作用。了解腹直肌的结构与功能，有助于更好地进行锻炼和日常健康管理。
一、腹直肌的基本介绍
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 腹直肌（Rectus Abdominis） |
| 位置 | 腹部前侧，从胸骨剑突到耻骨联合 |
| 形状 | 纵向条状肌肉，被筋膜分隔为多个部分 |
| 功能 | 收缩时使躯干前屈，辅助呼吸、排便、分娩等 |
| 神经支配 | 腹神经（T7-T12） |
| 血供 | 腹壁上动脉、腹壁下动脉 |
二、腹直肌的主要作用
1. 躯干前屈：如做仰卧起坐时，腹直肌收缩带动上半身向前弯曲。
2. 稳定脊柱：在运动或日常活动中，帮助保持脊柱的正常姿势。
3. 辅助呼吸：在深呼吸时，腹直肌协助膈肌完成呼气动作。
4. 保护内脏：作为腹部的“天然护甲”，保护内部器官免受外力冲击。
三、腹直肌的常见问题
| 问题 | 说明 |
| 腹直肌分离（Diastasis Recti） | 常见于孕妇或体重骤增者，表现为腹部中间肌肉分开 |
| 腹直肌无力 | 可能导致腰痛、体态不良等问题 |
| 腹直肌紧张 | 长时间久坐或姿势不当可能导致肌肉紧绷 |
四、如何锻炼腹直肌
- 仰卧起坐：最经典的训练方式，但需注意动作标准以避免伤及腰椎。
- 平板支撑：增强核心稳定性，间接锻炼腹直肌。
- 卷腹：比仰卧起坐更专注于腹直肌的收缩。
- 悬垂举腿：提升腹直肌的耐力和力量。
五、总结
腹直肌是腹部重要的肌肉群之一，不仅影响外观，还对身体的功能和健康至关重要。通过科学的锻炼和良好的生活习惯，可以有效增强腹直肌的力量和柔韧性，从而提升整体的身体素质和生活质量。