无器械练肱二头肌肱三头肌（无器械练肱二头肌）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。无器械练肱二头肌肱三头肌，无器械练肱二头肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、没有器材的话，我的这种方法应该对你有帮助的１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间（一下的时间都是一样的），然后放松。

2、２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，然后放松。

3、（３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉绷紧。然后放松(在校，在家都可以坚持的）

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。