坐姿推胸练哪些肌肉（坐姿推胸）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。坐姿推胸练哪些肌肉，坐姿推胸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。

2、所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。

3、胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。

4、为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。

5、     首先让我们了解坐姿推胸练习的基本要领：     1.动作要领：首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

6、 坐姿推胸练习 来源：冯宝 [点击放大] 2.运动频率和时间：每次练习3-4组，每组练习15-20次。

7、经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。

8、每次练习4-6组，每组的次数为：20次.15次.12次.10次.8次和6次。

9、 3.注意事项：第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

10、第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。

11、否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

12、第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。

13、所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。

14、才会有效的锻炼到胸大肌。

15、 训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。