握力棒锻炼哪里的肌肉图解（握力棒锻炼方法图解）

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1、握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌

2、这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。举例，你可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。

3、还有，不同的速度和组数，决定了肌肉发展的方向：如果你以慢速来完成动作，这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作，则对耐力增长有益处。

4、最后，是锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。

5、注意，运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。