平板支撑和靠墙坐是降低血压的最佳选择

如果您被告知要进行更多运动来降低血压，您可能会认为您需要拿出跑步装备或进行举重训练。但我们中的一位(杰米)最近发表的研究发现，保持静态姿势的运动(例如平板支撑和靠墙坐)实际上是降低血压的最佳方法。

这种“等长”运动涉及收缩特定的肌肉或肌肉群并保持它，这样肌肉的长度在整个运动过程中不会改变。

但降低血压只是进行此类运动的好处之一。

Jamie 最近的工作考察了 270 项随机对照试验，总共涉及超过 15,000 名参与者。研究发现，降低血压的最佳方法是每周平均进行 3 次等长训练。

每节课都包括四轮两分钟的等距练习，每次练习之间有一到四分钟的休息时间。由此产生的血压降低效果与服用标准血压药物的人的血压降低效果相当。

杰米的研究小组还表明，等长运动可以改善我们心脏的功能、结构和力学、血管系统的健康以及自主神经系统的性能。所有这些变化对于良好的心血管健康和降低疾病风险都很重要。

尽管这是一个复杂的科学领域，但等长训练对我们的心血管健康如此有效的原因是由于保持静态肌肉收缩的独特性质。这会压缩血管，然后在释放等长保持时，会导致更多的血液流向先前受压的血管。